BONE and Joint Awareness Week ang ikatlong linggo ng Oktubre at isinasagawa ito para magkaroon ng kamalayan ang publiko tungkol sa kung paano makakaiwas, mapangangalagaan at magagamot ang iba’t ibang bone and joint disorders tulad ng back pain, arthritis at osteoporosis.
Maraming mamamayang Pinoy ang nakararanas at iniinda ang sakit ng iba’t ibang uri ng bone and joint disorder.
Kaya narito ang ilang tips para mapangalagaan ang iyong mga buto at kasukasuan.
1. Kumain ng maraming gulay
Ang mga gulay, lalo na ang berde at dilaw, ay ang pinakamahusay na source ng Vitamin C, na kinakailangan para makagawa ng mga bone-forming cells.
2. Strength training exercise
Ang pageehersisyo ay kailangan para tuluyang lumakas ang iyong katawan at mga buto. Kailangan ito para malabanan ang mga lower extremity joint deficiencies tulad ng knee o hip arthritis.
3. Vitamin D wag kalimutan
Mag-take ng vitamin D supplement para mapunan ang pangangailangan ng iyong katawan na magkaroon ng calcium at mapalakas ang iyong mga buto.
4. Weight-bearing exercises
Kailangan din ang high-impact weight-bearing exercises tulad ng running at basketball na makakatulong para sa iyong mga buto.
5. Sigarilyo, alcohol tigilan
Wala kasi itong magandang maidudulot sa iyo kundi problema lang, kaya habang maaga pa ay tigilan na ang paninigarilyo at huwag nang subukan ito.
6. Ipasuri bone mineral density
Magpatingin o kumunsulta sa iyong doktor para malaman kung maayos pa ang mga buto sa iyong katawan.
7. Medication
Ikonsidera ang medikasyon o gamot para sa iyong mga buto. May mga gamot kasi na kailangan mong gamitin para makaiwas na humina ang iyong mga buto.